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| Créditos de la foto: Michael Coghlan, (CC BY-SA 2.0) |
Este ejercicio es uno de los más trabajados en el mundo del
fisiculturismo, pero en muchas ocasiones no es aprovechado al máximo por su ejecución
errónea ya sea por utilizar un peso inadecuado o al momento de aplicar el movimiento.
La forma adecuada de realizar el curl con barra o mancuernas
de pie, es separando un poco las piernas a la anchura de los hombros, colocando
los brazos pegados al cuerpo manteniendo la espalda recta, para elevar los
antebrazos con los codos estáticos en su lugar. Recuerda que el objetivo es estirar
y contraer los bíceps.
El error más común que se comete es colocar mucha carga de
peso, esto provoca al momento de alzarlo que se muevan los codos hacia atrás que
a su vez produce un balanceo en la espalda, causando un riesgo alto de lesión.
La ejecución correcta del curl de bíceps ha sido un tema que
ha concurrido los gimnasios por años, desde la época en que Arnold Schwarzenegger
entrenaba para la competencia de Mr Olympia. El dio a conocer al mundo una técnica
o más bien un accesorio llamado el Arm Blaster, este corregía la postura para
realizar el curl aislando para trabajar únicamente los bíceps sin apoyarse en
otros músculos como la espalda. Este artefacto mantiene la espalda y los codos
en su lugar, para poder trabajar con cargas pesadas sin correr algún tipo de lesión.
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| Arnold Schwarzenegger Entrenando curl de bíceps con el Arm Blaster |
En la actualidad el Arm Blaster es muy utilizado por los
fisiculturistas de gran nivel, por la gran efectividad que este tiene sobre los
bíceps al dejarle toda la carga del trabajo en el movimiento.
A continuación les presento un vídeo donde se demuestra la técnica que se utiliza con el Arm Blaster para la ejecución del curl de bíceps.
Recuerda que el peso no es relevante lo que verdaderamente importa es la técnica y la posición en el entrenamiento.
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