Primero que todo permíteme felicitarte, has dado el paso mas difícil de todos, finalmente después de pensarlo por días, tomaste la decisión de poner un pie en el gimnasio ya sea en tu gym personal o en el mas popular de tu barrio.
Antes de coger una pesa o montarte en la primera elíptica que veas, evalúa cuales son tus objetivos, en que condiciones físicas estas y cuales son las metas que quieres alcanzar. Muchos entran al gimnasio sin hacer uso de los servicios medico deportivos que los gimnasios tienen, si el gym al que te matriculaste cuenta con estos servicios, lo primero que tienes que hacer es una evaluación física de tu condición, que te valoren el porcentaje de grasa inicial, peso, masa muscular y tus medidas corporales, todo eso debes anotarlo y deberías chequearlo semanal o quincenalmente para que tengas un control de tus avances. Si tu gym es casero puedes tomar esas medidas por ti mismo con un metro, una bascula y un medidor de grasa corporal como el que esta en la siguiente imagen:
No son costosos, lo puedes conseguir en cualquier tienda online alrededor de $28(USD). Este dispositivo es muy útil, puedes evaluar constantemente tu porcentaje de masa muscular vs grasa corporal.
Si en este momento no cuentas con los recursos para el dispositivo, en internet existen paginas que tienen calculadora de porcentaje de grasa corporal con la que podrás evaluarte llenando un formato con tu peso, altura, sexo, medidas corporales y tu nivel de actividad, (estas no son 100% exactas pero te dan un aproximado base con el que podrás trabajar).
Cuando tengas los resultados de la evaluación preliminar, diseña un plan de entrenamiento que vaya acorde a tus objetivos, no es el mismo entrenamiento para una persona que quiere quemar grasa a una que quiere solo elevar su masa muscular. en este blog te estaremos acompañando y asesorando en tu camino al éxito, ten siempre presente que los objetivos no se cumplen por obra de magia, se cumplen por constancia, disciplina y compromiso.
En en el lado superior lateral derecho de la pagina, esta una calculadora de IMC (indice de masa corporal). úsala para que evalúes tu condición...
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