Entrenamiento de Hombros con mancuernas

Los hombros cumplen una función vital al momento de hacer ejercicios por eso debemos cuidarlos y prevenir una lesión. Un método para entrenarlos con bajo riesgo es trabajarlos con mancuernas, estas trabajan el musculo de manera independiente y de forma controlada.

Un error muy común que cometen los principiantes en el mundo del ejercicio, es la posición al momento de trabajar hombros porque, con una ligera inclinación de la postura, pasarías a apoyarte en otros músculos como el pecho o los tríceps, maltratando a su vez los hombros.

Esta rutina de mancuernas es ideal para intercambiarla con los ejercicios de barras para darle variedad en el trabajo a este grupo muscular.

Ejercicios de hombros con mancuernas:

Press de hombro sentado con mancuerna:

Calentamiento

2 Sets/8-12 Reps (poco peso)

3 Sets/8-12 Reps

Descanso 45 segs.

Con este ejercicios entramos al hombro en funcionamiento, comiencen con poco peso, luego lo van aumentando progresivamente.

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Vuelos posteriores inclinado de deltoides:

4 Sets/15-20 Reps

Descansos entre sets de 30 segundos.

Este ejercicio es recomendable hacerlo con un peso manejable, para hacer el movimiento correctamente.


Descanso 45 segs.


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Vuelos laterales de hombro:

3 Sets/8-12 Reps.


Este ejercicio ayuda a ganar volumen y a fortalecer los deltoides, dándole ese aspecto de volumen al hombro.

Descanso 45 segs.


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Press Arnold

3 Sets/8-12 Reps

Por ultimo dejamos este importante ejercicio, que trabaja de manera completa el hombro. Al finalizar sentirán una sensación de ardor e hinchazón por el bombeo de sangre y oxigenación en los músculos del hombro. lo que significa que han trabajado correctamente los hombros.

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