Entrenamiento De Tríceps Con Mancuernas

Este entrenamiento está focalizado en el musculo más grande de la zona superior del brazo, el tríceps, la mayoría de los entusiastas que comienzan su vida en el gimnasio se enfocan en entrenar el bíceps porque creen que es el musculo que los hará ver fuertes, pero este es un error muy común, el triceps ocupa el 60% de la formación muscular de la zona superior del brazo que está compuesto de tres partes, la cabeza lateral, larga y medial.

Este musculo es fundamental para el desempeño en el entrenamiento porque en él nos apoyamos para trabajar otros grupos musculares como por ejemplo hombro y pectorales, por lo tanto, es primordial tener el tríceps fortalecido y bien entrenado.

Las mancuernas es una de las mejores opciones para entrenar este musculo porque nos permite hacer movimientos más extendidos que en otros tipos de ejercicios.

Ejercicios de tríceps con mancuernas:

Extensiones de tríceps con un brazo sentado

Calentamiento

2 Sets/8-12 Reps (poco peso)

3 Sets/8-12 Reps

Descanso 45 segs

Con este ejercicio hacemos entrar el tríceps en funcionamiento, trabajando la zona larga de este.

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serie piramidal ascendente y descendente sin descanso


Extensiones de tríceps por encima de la cabeza sentado


3 Sets/ascendiendo (peso)
3 Sets/descendiendo (peso)
Reps: hasta fallar

Descanso 45 segs

En esta pirámide inicias con poco peso haciendo repeticiones hasta fallar para ir subiendo peso hasta el 3 set, luego comienza el descenso de peso hasta hacer 3sets llegando con poco peso hasta fallar.

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Superserie alternando entre sets

Set 1: Extensiones de tríceps con mancuerna inclinado 

Reps/8-12 

Set 1: Extensiones de tríceps de pie encorvado ambos brazos
Reps/8-12 

Descanso 30 seg

Set 1: Extensiones de tríceps con mancuerna inclinado 

Reps/8-12 

Set 1: Extensiones de tríceps de pie encorvado ambos brazos
Reps/8-12 

Descanso 30 seg

Set 1: Extensiones de tríceps con mancuerna inclinado 

Reps/8-12 

Set 1: Extensiones de tríceps de pie encorvado ambos brazos
Reps/8-12 


Finalizamos con esta superserie que les hará sentir el brazo con gran volumen por el bombeo y el estimulo en el tríceps.

 

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