Existe el mito de que las mujeres no pueden tomar proteínas o
hacer ejercicio de pesas, porque les saldrían músculos y perderían su lado
femenino.
Por este mito casi el 70% de las mujeres solo entrenan ejercicios aeróbicos y las pocas que se atreven a hacer pesas entrenan solo piernas todos los días. Con esto lo único que ganan es bajar en peso, pero de forma incorrecta porque lo único que estarían perdiendo seria masa muscular, por el desgaste ejercido en este tipo de ejercicios.
El objetivo general que tienen la mayoría de las mujeres al
momento de entrenar es de quemar grasa o tener un cuerpo tonificado, la manera
adecuada para cumplir este objetivo es ganando masa muscular, ya que el musculo
entre más grande necesita mayor aporte energético de las reservas o
grasa acumulada, de esta manera se reduce el pliegue graso que se encuentra
entre el musculo y la piel. Esto hace al musculo más visible, en pocas palabras
podrás lucir un cuerpo fuerte y tonificado.
Para fortalecer, aumentar y tonificar la masa muscular hay
que hacer entrenamientos combinados de ejercicios aeróbicos y de fuerza con
pesas, con esto no quiere decir que, si eres mujer y entrenas con pesas, vas a
parecer a un hombre musculoso, esto es muy difícil que ocurra por que los
niveles de testosterona en una mujer son más bajos que en los hombres.
La testosterona es la hormona responsable del aumento de la
masa muscular, incluso para que un hombre pueda llegar a tener una apariencia
musculosa tipo HULK, debe pasar por años de entrenamiento duro y de
una suplementación propicia para ese objetivo. Así que, por mucho que una mujer se esfuerce
es muy difícil que obtenga una apariencia poco femenina.
La proteína es el nutriente principal para el musculo, de
esta depende su fortalecimiento y crecimiento. Para poder alcanzar los
objetivos indiscutiblemente una mujer debe consumir proteínas. Existen varios
tipos de proteínas: Suero de leche (Whey), Caseína, Carne, soya y huevo.
Por otro lado, están los aminoácidos de cadena ramificada
BCAA´S o esenciales, estos son los bloques que construyen al musculo y que
facilitan la síntesis proteica ayudando al musculo a regenerar las fibras para
evitar que entren en estado de catabolismo.
Los aminoácidos BCAA´S no los produce nuestro cuerpo por lo
que tenemos que incluirlo en nuestra dieta, se pueden obtener de distintos
alimentos como: la leche, el pescado, los huevos, la carne, el pollo, atún, etc….
Otro aporte que una mujer debe incluir en su dieta son los
antioxidantes, ellos son los encargados de eliminar los agentes radicales
libres, que son los causantes del envejecimiento en nuestro cuerpo, así que si
quieres mantener una piel limpia con apariencia joven, no olvides incluirlos en
tu dieta.
Por ultimo están las vitaminas que son el refuerzo que el
cuerpo humano necesita para estar activo y con energía, Así que un multivitamínico
no debe faltar en tu dieta.
En conclusión mujeres, no teman coger una pesa o comprarse un suplemento, esto para nada las hará lucir masculinas, todo lo contrario lo que conseguirán es un hermoso cuerpo fitness y estilizado...
En conclusión mujeres, no teman coger una pesa o comprarse un suplemento, esto para nada las hará lucir masculinas, todo lo contrario lo que conseguirán es un hermoso cuerpo fitness y estilizado...
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