Entrenamiento para quemar grasa con cardio aceleración

La clave para obtener un cuerpo definido y puedas lucir ese musculo que tanto has trabajado, está en reducir el espesor del pliegue graso que se encuentra entre el musculo y la piel.

Como hemos explicado en el artículo “conociendo tu metabolismo”, la grasa se quema con la aceleración del metabolismo cuando las mitocondrias que se encuentran en las células musculares oxidan o queman la grasa.

Cardio aceleración:

Esta es una de las técnicas de entrenamiento más efectiva para quemar grasa por que combina ejercicios aeróbicos con anabólicos.

Los ejercicios aeróbicos están clasificados como de resistencia porque son los que aumentan la aceleración del ritmo cardíaco para bombear la mayor cantidad de sangre y nutrientes a todo el cuerpo. Por otro lado, están los ejercicios anabólicos, estos trabajan la fuerza de manera focalizada en los músculos para elevar su volumen.

En esta combinación se basa el éxito de esta técnica. La Cardio Aceleración reemplaza el descanso entre sets por ejercicios aeróbicos, haciendo varios ciclos de superseries elevando el bombeo de sangre, manteniendo alto los niveles de oxígeno y nutrientes que llegan a los músculos. La recomendación es hacer 1 minuto de cardio entre sets, pero si crees que es muy difícil comienza haciendo 30 seg de cardio hasta que vayas elevando tu nivel de resistencia.

• Ejemplo de rutina: Pecho – Triceps – Abdominales con Cardio Aceleración

Musculo Pecho:
Circuito-Superserie

cardio (step up) de 2:00 a 3:00 min de duración

Tiempo de descanso: 0

2 sets calentamiento de press de banca plano con barra

9 – 11 reps (sin descanso entre sets)

 Descanso 45 seg

Circuito-Superserie

3 sets de press de banca plano con barra

9 – 11 reps

Cardio: 1:00 min step up (entre sets sin descanso)

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Descanso 45 Seg

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Circuito-Superserie

3 sets de press de banco inclinado con mancuerna
9 – 11 reps

Cardio: 1:00 min de sentadillas 

(entre sets sin descanso)

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Descanso 45 Seg

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Circuito-Superserie

3 sets de press de banco declinado con mancuerna

9 – 11 reps

Cardio: 1:00 min de trote puede ser en caminadora 

(entre sets sin Descanso) 

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Descanso 45 seg

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Circuito-Superserie

3 sets de paralelas

9 – 11 reps

Cardio: 1:00 min de kettlebell columpio a un brazo 

(entre sets sin Descanso)

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Descanso 45 Seg

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Musculo: Tríceps

Circuito-Superserie

4 sets de tríceps de press de banco plano con 
agarre cerrado

9 – 11 reps

Cardio: 1:00 min de zancadillas 

(entre sets sin Descanso)

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Descanso 45 Seg

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Circuito-Superserie

3 Sets de extensiones de tríceps con 
mancuerna sentado

9 – 11 reps

Cardio: 1:00 min de sentadillas 

(entre sets sin Descanso)

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Descanso 45 Seg

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Musculo: Abdominales

4 Sets uno tras otro sin descanso, las repeticiones son hasta fallar (hasta cuando arde y no puedes mas) por cada ejercicio excepto por el 4. que son hasta 25reps.

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Así como se muestra en este ejemplo, ustedes pueden incluir el cardio de su preferencia entre los descansos de sus rutinas diarias en los diferentes grupos musculares.

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