Entrenamiento de pecho con mancuernas

El entrenamiento de pecho con mancuernas es imprescindible en tu rutina de ejercicios para la construcción del musculo, porque este ayuda a ganar volumen, fuerza y a definir los pectorales aisladamente de manera completa desde sus fibras superiores, medios e inferiores, dándoles ese aspecto de separación entre ellos.

Lo único que necesitas para realizar estos ejercicios es un banco reclinable y un par de mancuernas.

Ejercicios de pecho con mancuernas:

Press de banca con mancuernas:

Calentamiento

2 Sets/8-12 Reps (poco peso)

3 Sets/8-12 Reps

Descanso 45 segs

Este ejercicio es el fundamental para la construcción de los músculos pectorales, es la base de los ejercicios de pecho con mancuerna por que trabaja el musculo completo.

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Superserie alternando ambos ejercicios entre sets

Set 1: Press de banca inclinado con mancuerna 

Reps/8-12 

Set 1: Apertura de pecho con mancuernas inclinado Reps/8-12 

Descanso 30 seg

Set 2: Press de banca inclinado con mancuerna 

Reps/8-12 

Set 2: Apertura de pecho con mancuernas inclinado 

Reps/8-12

Descanso 30 seg

Set 3: Press de banca inclinado con mancuerna  

Reps/8-12

Set 3: Apertura de pecho con mancuernas inclinado Reps/8-12

Descanso 45 seg

Esta superserie trabaja la parte superior de las fibras musculares, para darle ese aspecto de volumen y tonificación a los pectorales.  

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Superserie alternando ambos ejercicios entre sets

Set 1: Press de banca declinado con mancuerna Reps/8-12

Set 1: Apertura de pecho con mancuernas declinado Reps/8-12 

Descanso 30 seg

Set 2: Press de banca declinado con mancuerna 

Reps/8-12

Set 2: Apertura de pecho con mancuernas declinado Reps/8-12 

Descanso 30 seg

Set 3: Press de banca declinado con mancuerna Reps/8-12

Set 3: Apertura de pecho con mancuernas declinado Reps/8-12

Esta superserie trabaja la parte inferior de los musculos pectorales levantando el pecho para que no tenga ese aspecto caído, definiendo la zona inferior de este con la denominada sonrisa del pecho.

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