En este post encontraras una rutina para entrenar bíceps con mancuernas que te ayudara a ganar volumen, fortalecerlo y tonificarlo.
Esta rutina consta de 5 ejercicios que los puedes intercalar
en tu rutina semanal con los ejercicios de barras para darle variedad al
musculo en su entrenamiento, solo necesitas de un par de mancuernas y la puedes
realizar desde tu casa o en el gym.
Ejercicios Bíceps con mancuerna:
Curl Concentrado:
4 Sets / 8 – 12 Reps.
Este ejercicio trabaja el bíceps de manera independiente, apoyando
toda la carga del peso en este.
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Curl de Bíceps de pie alterno con mancuerna:
3 Sets / 8 – 12 Reps.
Este ejercicio trabaja la cabeza larga y corta del bíceps, además
que también trabaja los antebrazos.
No debe faltar en tu rutina.
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Curl de Bíceps alterno inclinado con mancuernas:
3 Sets / 8 – 12 Reps.
Este ejercicio es uno de los preferidos por los
fisiculturistas porque ayuda fortalecer y trabaja
de manera diferencial el bíceps,
dando un
estímulo diferente a las fibras musculares que
el curl de bíceps
standard.
3 Sets / 8 – 12 Reps.
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Circuito Final:
3 Sets / 8 – 12 Reps.
Sin descanso y Alternado con:
Curl de Bíceps de pie alterno con mancuerna
agarre martillo:
3 Sets / 8 – 12 Reps.
Este circuito provoca esa sensación de ardor, esto es porque
el objetivo de este circuito es de bombear sangre al musculo de manera
completa, para darle ese aspecto hinchado que lo hace notar con más volumen.
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